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Bacalao al Ajo Keto

Una auténtica joya de la cocina mexicana con un giro saludable, este Bacalao al Ajo Keto deleita con su bacalao desalado cocido lentamente en abundante aceite de oliva virgen extra, ajo fragante y un toque sutil de chiles guajillo. El resultado es un platillo lleno de sabor umami, grasas saludables y una textura tierna que te transportará al corazón de México sin salir de la dieta keto.

⏱️

Preparación

20 min

🔥

Cocción

35 min

🍽️

Porciones

4

🥑

Carbs netos

5g por porción

Bacalao al Ajo Keto
Solo 5g carbs netos

🛒Ingredientespara 4 porciones

  • 1
    Bacalao desalado600gdesmenuzado en trozos grandes
  • 2
    Aceite de oliva extra virgen1/2 taza
  • 3
    Dientes de ajo grandes10-12finamente rebanados
  • 4
    Cebolla blanca1/2 piezafinamente picada
  • 5
    Chiles guajillos3 piezasdesvenados, sin semillas, limpios
  • 6
    Chile de árbol seco1 piezaopcional, para un toque picante
  • 7
    Caldo de pescado o agua1/4 taza
  • 8
    Perejil fresco1/4 tazafinamente picado, para decorar
  • 9
    Sal de maral gusto
  • 10
    Pimienta negra recién molidaal gusto
  • 11
    Aceitunas verdes o kalamata1/4 tazaen rodajas (opcional)

👨‍🍳Preparación

  1. 1

    Comienza preparando los chiles: calienta una sartén pequeña a fuego medio y tuesta los chiles guajillo y de árbol por 30 segundos por lado hasta que estén fragantes. Ten cuidado de no quemarlos. Retira del fuego y remójalos en agua caliente por 10 minutos hasta que estén suaves.

  2. 2

    Mientras los chiles se hidratan, calienta 1/4 taza del aceite de oliva en una sartén grande o cazuela de barro a fuego medio-bajo. Agrega la cebolla picada y sofríe por 5 minutos hasta que esté transparente. Añade el ajo rebanado y cocina por 3-4 minutos más, hasta que el ajo empiece a dorarse ligeramente y esté aromático. Retira la cebolla y el ajo de la sartén y reserva, dejando el aceite en la cazuela.

  3. 3

    Escurre los chiles hidratados y licúalos con 1/4 taza de caldo de pescado o agua hasta obtener una pasta tersa. Pasa la mezcla por un colador fino si deseas una salsa más suave. Vierte la salsa de chiles en la cazuela con el aceite restante y cocina a fuego medio por 5 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que la salsa espese y oscurezca un poco.

  4. 4

    Agrega el bacalao desmenuzado a la cazuela con la salsa de chiles. Mezcla suavemente para cubrir el pescado. Incorpora la cebolla y el ajo previamente reservados. Añade las aceitunas en rodajas (si las usas). Cocina a fuego bajo, tapado, por 15-20 minutos, o hasta que el bacalao esté completamente cocido y se haya impregnado de todos los sabores.

  5. 5

    Rectifica la sazón con sal y pimienta al gusto. Si es necesario, añade un poco más de aceite de oliva al servir para un extra de jugosidad y sabor. Sirve el Bacalao al Ajo Keto caliente, decorado con perejil fresco picado.

🌽

¿Qué tiene de malo el maíz?

El maíz procesado (tortillas, tostadas, pozole) dispara la glucosa tan rápido como el azúcar blanca. En versión keto, se replican los sabores con harinas de almendra o coco, con el mismo resultado sin el daño metabólico.

— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto

⚠️

Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.

📊

Macros por porción

CARBOHIDRATOS NETOS
5g
🔥Calorías480 kcal
💪Proteína38g
🥑Grasa35g
🌾Carbs totales8g
🌿Fibra3g