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Botana Keto Poblana con Mole Keto y Pollo Deshebrado

Una exquisita botana poblana reinventada para la dieta keto, presentando un mole rico y complejo con bajo contenido de carbohidratos, servido sobre crujientes tostadas de queso y rodajas frescas de rábano. El pollo deshebrado absorbente completa cada bocado, ofreciendo una experiencia de sabor auténticamente mexicana y profundamente satisfactoria.

⏱️

Preparación

25 min

🔥

Cocción

40 min

🍽️

Porciones

4

🥑

Carbs netos

8g por porción

Botana Keto Poblana con Mole Keto y Pollo Deshebrado
Solo 8g carbs netos

🛒Ingredientespara 4 porciones

  • 1
    pechuga de pollo500gcocida y deshebrada (o 1 pechuga grande para cocinar)
  • 2
    chile ancho seco1 pieza
  • 3
    chile mulato seco1 pieza
  • 4
    chile pasilla seco1 pieza
  • 5
    cebolla blanca1/4 piezapicada para el mole
  • 6
    ajo2 dientes
  • 7
    almendras sin piel2 cucharadas
  • 8
    cacahuates sin sal2 cucharadas
  • 9
    semillas de ajonjolí1 cucharadamás extra para decorar
  • 10
    semillas de calabaza1/2 cucharada
  • 11
    cacao en polvo sin azúcar1 cucharada
  • 12
    chocolate amargo 90%+ cacao10g
  • 13
    caldo de pollo1 taza
  • 14
    manteca de cerdo o aceite de aguacate2 cucharadas
  • 15
    canela en polvo1/4 cucharadita
  • 16
    clavo molidopizca
  • 17
    comino molidopizca
  • 18
    pimienta negra molidapizca
  • 19
    salal gusto
  • 20
    rábanos100gaproximadamente 10-12 piezas, en rebanadas muy delgadas
  • 21
    queso Oaxaca o Panela200gpara hacer crisps
  • 22
    cebolla morada1/4 piezafinamente picada o encurtida para guarnición
  • 23
    cilantro fresco2 cucharadaspicado para guarnición
  • 24
    crema mexicana o crema agria sin azúcar1/4 tazapara guarnición

👨‍🍳Preparación

  1. 1

    Si el pollo no está cocido, hierve la pechuga de pollo en agua con sal hasta que esté bien cocida (aprox. 20-25 minutos), déjala enfriar y deshébrala. Sazona con sal y pimienta al gusto.

  2. 2

    Para el mole: Retira las semillas y venas de los chiles secos. Caliéntalos ligeramente en un sartén seco por 1-2 minutos por lado (cuidado de no quemar). Hidrátalos en agua caliente por 15-20 minutos hasta que estén suaves. Reserva el agua de remojo.

  3. 3

    En un sartén con 1 cucharada de manteca o aceite, sofríe la cebolla picada y los ajos hasta que estén transparentes (aproximadamente 3-4 minutos). Retira y reserva. En el mismo sartén, tuesta las almendras, cacahuates, semillas de ajonjolí y semillas de calabaza por 2-3 minutos, hasta que doren ligeramente. Agrega las especias (canela, clavo, comino, pimienta) y el cacao en polvo, cocina por 1 minuto más.

  4. 4

    Licúa los chiles hidratados (con un poco del agua de remojo, descartando el resto), la cebolla y ajo sofritos, las nueces y semillas tostadas con especias, el chocolate amargo y el caldo de pollo hasta obtener una salsa muy tersa. Cuela la mezcla si deseas un mole más fino.

  5. 5

    En una olla a fuego medio, calienta la cucharada restante de manteca o aceite. Vierte la salsa de mole licuada y cocina, removiendo constantemente, por 20-25 minutos o hasta que espese y los sabores se integren. Sazona con sal al gusto. Si es necesario, añade un poco más de caldo de pollo para ajustar la consistencia.

  6. 6

    Mientras se cocina el mole, prepara los crisps de queso: Coloca rebanadas finas de queso Oaxaca o Panela en una charola para hornear cubierta con papel pergamino, o en un sartén antiadherente. Hornea a 180°C (350°F) por 8-12 minutos, o cocina en sartén a fuego medio hasta que estén dorados y crujientes. Deja enfriar y endurecer.

  7. 7

    Para montar la botana: Sirve el pollo deshebrado sobre los crisps de queso y las rebanadas de rábano. Baña generosamente con el mole keto. Decora con un chorrito de crema mexicana, cebolla morada picada, cilantro fresco y un espolvoreo de semillas de ajonjolí tostadas.

🫓

¿Por qué evitar la tortilla y el pan?

Una tortilla de maíz equivale a 3 cucharadas de azúcar en tu sangre. El pan blanco es igual o peor. Con keto, una porción de aguacate te da energía sostenida durante horas, sin ese bajón de las 3 pm.

— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto

⚠️

Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.

📊

Macros por porción

CARBOHIDRATOS NETOS
8g
🔥Calorías490 kcal
💪Proteína53g
🥑Grasa30g
🌾Carbs totales13g
🌿Fibra5g