Consomé de Cebolla Gratinada Keto con Chile Poblano
Una reconfortante reinterpretación mexicana y baja en carbohidratos de la clásica sopa de cebolla. Elaborada con un denso fondo de res aromatizado con chile poblano y epazote, servida con un crouton crujiente de queso cotija y gratinada con abundante queso manchego.
Preparación
15 min
Cocción
45 min
Porciones
4
Carbs netos
7g por porción

🛒Ingredientespara 4 porciones
- 1cebolla blanca— 300gfileteada finamente
- 2mantequilla sin sal— 45g
- 3aceite de oliva extra virgen— 15ml
- 4chile poblano— 1 piezaasado, limpio y en tiras
- 5ajo— 2 dientespicados finamente
- 6consomé de hueso de res— 1 litroartesanal, sin carbohidratos añadidos
- 7epazote fresco— 1 rama
- 8queso cotija— 100grallado (para hacer los croutons)
- 9queso manchego mexicano— 150grallado
- 10sal de mar y pimienta negra— al gusto
👨🍳Preparación
- 1
En una olla pesada a fuego medio-bajo, derrite la mantequilla junto con el aceite de oliva y agrega la cebolla fileteada con una pizca de sal.
- 2
Carameliza la cebolla lentamente durante 25 minutos, moviendo ocasionalmente hasta que adquiera un color dorado profundo y textura suave.
- 3
Agrega el ajo picado y las rajas de chile poblano a la olla; saltea por 3 minutos hasta que suelten su aroma.
- 4
Vierte el consomé de hueso de res y la rama de epazote; lleva a ebullición, reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 15 minutos para integrar los sabores. Ajusta de sal y pimienta.
- 5
Mientras se cocina el consomé, prepara los croutons keto: en una sartén antiadherente a fuego medio, coloca 4 porciones individuales de queso cotija rallado formando círculos y deja dorar 2 minutos por lado hasta que estén crujientes. Reserva.
- 6
Sirve el consomé bien caliente en 4 tazones aptos para horno, coloca un crouton de queso cotija encima de cada uno y cubre generosamente con el queso manchego rallado.
- 7
Mete los tazones al horno en modo 'broil' o gratinador a 200°C durante 3 a 5 minutos hasta que el queso manchego esté completamente derretido, burbujeante y dorado.
¿Por qué el azúcar te cansa?
Cuando consumes azúcar o harinas, tu glucosa en sangre sube rápido → el páncreas lanza insulina → la glucosa cae en picado → sientes un agotamiento brutal. Es una montaña rusa que tu cuerpo repite hasta desarrollar resistencia a la insulina.
— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto
Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.