Volver a Recetas

Consomé de Erizo Keto

Una sopa exquisita y reconfortante, este consomé keto destaca por la delicadeza del erizo de mar, flotando en un caldo umami de mariscos con un toque sutil de picante y acidez. Cada cucharada ofrece una experiencia marina profunda, enriquecida con grasas saludables del aguacate y la mantequilla, perfecto para tu estilo de vida keto.

⏱️

Preparación

20 min

🔥

Cocción

40 min

🍽️

Porciones

4

🥑

Carbs netos

4g por porción

Consomé de Erizo Keto
Solo 4g carbs netos

🛒Ingredientespara 4 porciones

  • 1
    Erizo de mar fresco (gonadas)200glimpio, reservando 150g para el final y 50g para licuar
  • 2
    Cabezas y espinas de pescado blanco (o cáscaras de camarón)500gpara el caldo base
  • 3
    Cebolla blanca1/4 piezapicada grueso
  • 4
    Ajo2 dientesmachacados
  • 5
    Tomatillos pequeños2 piezasasados y sin cáscara
  • 6
    Chile serrano1 piezasin semillas y picado finamente (opcional para un toque de picor)
  • 7
    Ramitas de cilantro fresco5-6para el caldo y para guarnición
  • 8
    Mantequilla sin sal2 cucharadas
  • 9
    Aguacate maduro1 piezaen cubos pequeños para guarnición
  • 10
    Jugo de limón fresco1/2 piezapara servir
  • 11
    Sal de maral gusto
  • 12
    Pimienta blancaal gusto

👨‍🍳Preparación

  1. 1

    Prepara el caldo base: En una olla grande, tuesta las cabezas y espinas de pescado (o cáscaras de camarón) a fuego medio-alto por 5 minutos hasta que tomen color. Agrega la cebolla picada y los ajos machacados, cocina por 3 minutos más.

  2. 2

    Cubre con 1.5 litros de agua, añade 2 ramitas de cilantro, una pizca de sal y pimienta. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego y cocina a fuego lento por 30 minutos, espumando cualquier impureza que suba a la superficie. Cuela el caldo, descartando los sólidos.

  3. 3

    Mientras se hace el caldo, asa los tomatillos directamente sobre la flama o en un comal hasta que estén suaves y ligeramente carbonizados. Pélalos y licúalos con el chile serrano (si lo usas) y 50g del erizo de mar, hasta obtener una pasta fina.

  4. 4

    En una olla limpia, derrite la mantequilla. Agrega la pasta de tomatillo-erizo y cocina a fuego medio por 3 minutos, removiendo ocasionalmente. Vierte el caldo de pescado colado y lleva a un hervor suave. Reduce el fuego y cocina por 5 minutos para que los sabores se integren.

  5. 5

    Ajusta la sazón con sal y pimienta. Justo antes de servir, agrega el erizo restante (150g) al consomé caliente y cocina por solo 1-2 minutos más, sin dejar que hierva vigorosamente, para preservar su textura y sabor delicado.

  6. 6

    Sirve el consomé de inmediato en tazones individuales. Adorna con cubos de aguacate fresco, un poco más de cilantro picado y un chorrito de jugo de limón al gusto.

🌽

¿Qué tiene de malo el maíz?

El maíz procesado (tortillas, tostadas, pozole) dispara la glucosa tan rápido como el azúcar blanca. En versión keto, se replican los sabores con harinas de almendra o coco, con el mismo resultado sin el daño metabólico.

— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto

⚠️

Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.

📊

Macros por porción

CARBOHIDRATOS NETOS
4g
🔥Calorías250 kcal
💪Proteína17g
🥑Grasa21g
🌾Carbs totales7g
🌿Fibra3g