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Huevos Escalfados con Hierba Santa Oaxaqueña Keto

Una interpretación cetogénica vibrante y auténtica de los huevos escalfados, donde la fragante hierba santa oaxaqueña se combina con huevos perfectamente escalfados y una cremosa salsa de aguacate. Este platillo ofrece una explosión de sabor fresco y herbal, ideal para un desayuno o brunch nutritivo y bajo en carbohidratos.

⏱️

Preparación

15 min

🔥

Cocción

15 min

🍽️

Porciones

4

🥑

Carbs netos

3g por porción

Huevos Escalfados con Hierba Santa Oaxaqueña Keto
Solo 3g carbs netos

🛒Ingredientespara 4 porciones

  • 1
    Huevos grandes— 8 unidades
  • 2
    Hojas de hierba santa fresca— 12-16 hojasgrandes, tallos retirados
  • 3
    Aguacate maduro— 2 piezas
  • 4
    Jugo de limón fresco— 2 cucharadas
  • 5
    Ajo— 2 dientespicados finamente
  • 6
    Cebolla blanca— 1/4 unidadfinamente picada
  • 7
    Chile serrano— 1 unidadsin semillas y picado finamente (opcional)
  • 8
    Aceite de aguacate o de oliva— 2 cucharadas
  • 9
    Caldo de pollo o agua— 1/4 taza
  • 10
    Cilantro fresco— 1/4 tazapicado, para decorar
  • 11
    Queso Cotija o fresco— 40gdesmoronado (opcional)
  • 12
    Sal de mar y pimienta negra— al gusto
  • 13
    Vinagre blanco— 2 cucharadaspara escalfar los huevos

👨‍🍳Preparación

  1. 1

    Prepara la salsa de aguacate: En una licuadora, combina la pulpa de los aguacates, el jugo de limón, 1 diente de ajo, 1 cucharada de caldo de pollo o agua, sal y pimienta. Licúa hasta obtener una salsa suave y cremosa. Reserva.

  2. 2

    Saltea la hierba santa: Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio. Agrega la cebolla picada y el diente de ajo restante, cocina por 2 minutos hasta que estén translúcidos. Incorpora el chile serrano (si usas) y las hojas de hierba santa. Saltea por 3-5 minutos hasta que la hierba santa se ablande y libere su aroma característico. Sazona con sal y pimienta. Mantén caliente o calienta ligeramente antes de servir.

  3. 3

    Escalfa los huevos: Llena una olla grande con agua y un poco de sal, lleva a ebullición suave. Agrega el vinagre blanco, que ayudará a que los huevos mantengan su forma. Con una cuchara, crea un suave remolino en el agua y desliza suavemente cada huevo (uno a la vez o dos si la olla es grande) desde un recipiente pequeño.

  4. 4

    Cocina los huevos: Deja cocinar los huevos por 3-4 minutos para una yema líquida y una clara firme. Retira con una espumadera y colócalos sobre papel absorbente para eliminar el exceso de agua. Repite con los huevos restantes.

  5. 5

    Monta el platillo: En cada plato, coloca una base generosa de las hojas de hierba santa salteadas. Encima, coloca dos huevos escalfados por porción. Rocía generosamente con la salsa cremosa de aguacate preparada.

  6. 6

    Decora y sirve: Espolvorea con cilantro fresco picado y queso Cotija desmoronado (si usas). Sirve inmediatamente para disfrutar de los huevos calientes y la yema líquida.

🫓

¿Por qué evitar la tortilla y el pan?

Una tortilla de maíz equivale a 3 cucharadas de azúcar en tu sangre. El pan blanco es igual o peor. Con keto, una porción de aguacate te da energía sostenida durante horas, sin ese bajón de las 3 pm.

— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto

⚠️

Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.

📊

Macros por porción

CARBOHIDRATOS NETOS
3g
🔥Calorías420 kcal
💪Proteína21g
🥑Grasa35g
🌾Carbs totales8g
🌿Fibra5g