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Pavo con Queso Gratinado Keto

Una deliciosa y reconfortante versión keto de un clásico mexicano, este platillo presenta tiernas tiras de pavo cocinadas en una cremosa salsa de rajas de poblano, realzada con cebolla, ajo y especias auténticas. Cubierto con una generosa capa de quesos derretidos y gratinados, es una cena baja en carbohidratos que satisface el antojo más grande.

⏱️

Preparación

20 min

🔥

Cocción

25 min

🍽️

Porciones

4

🥑

Carbs netos

4g por porción

Pavo con Queso Gratinado Keto
Solo 4g carbs netos

🛒Ingredientespara 4 porciones

  • 1
    Pechuga de pavo— 500gcortada en tiras delgadas o cubos
  • 2
    Chiles poblanos frescos— 2 piezas grandesasados, pelados, desvenados y cortados en rajas
  • 3
    Cebolla blanca— 1/2 piezafinamente picada
  • 4
    Ajo— 2 dientespicados
  • 5
    Crema para batir (heavy cream) sin azúcar— 1/2 taza
  • 6
    Caldo de pollo— 1/4 taza
  • 7
    Queso Oaxaca o mozzarella rallado— 1 taza
  • 8
    Queso Cotija desmoronado— 1/4 taza
  • 9
    Aceite de aguacate o de oliva— 2 cucharadas
  • 10
    Comino molido— 1/2 cucharadita
  • 11
    Orégano mexicano seco— 1/4 cucharadita
  • 12
    Sal de mar— al gusto
  • 13
    Pimienta negra recién molida— al gusto
  • 14
    Cilantro fresco— 2 cucharadaspicado, para decorar

👨‍🍳Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200°C (400°F). Asa los chiles poblanos directamente sobre la flama o en un comal hasta que la piel esté negra y ampollada. Colócalos en una bolsa de plástico cerrada por 10 minutos para que suden. Pela, desvena y corta en rajas.

  2. 2

    En una sartén grande a fuego medio-alto, calienta 1 cucharada de aceite. Sazona el pavo con sal, pimienta y comino. Cocina el pavo por 5-7 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté dorado y cocido. Retira el pavo de la sartén y reserva.

  3. 3

    En la misma sartén, agrega la cucharada restante de aceite. Sofríe la cebolla picada por 3-4 minutos hasta que esté transparente. Agrega el ajo picado y las rajas de poblano, cocina por 2 minutos más.

  4. 4

    Incorpora la crema para batir, el caldo de pollo y el orégano. Regresa el pavo cocido a la sartén y mezcla bien. Deja que la salsa hierva a fuego lento por 3-5 minutos para que espese ligeramente y los sabores se integren. Prueba y ajusta la sazón si es necesario.

  5. 5

    Transfiere la mezcla de pavo y rajas a un refractario apto para horno. Espolvorea uniformemente con el queso Oaxaca (o mozzarella) y luego con el queso Cotija desmoronado.

  6. 6

    Hornea durante 10-15 minutos, o hasta que el queso esté completamente derretido, burbujeante y ligeramente dorado. Si deseas un gratinado más intenso, puedes usar la función de 'broil' por 1-2 minutos, vigilando de cerca para evitar que se queme.

  7. 7

    Retira del horno, deja reposar unos minutos y decora con cilantro fresco picado antes de servir. Sirve caliente.

❤️

¿Keto y colesterol?

Contrario al mito, la dieta keto eleva el colesterol HDL (el bueno) y reduce los triglicéridos — dos de los marcadores más importantes de salud cardiovascular. Las grasas buenas no tapan arterias; el azúcar sí inflama.

— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto

⚠️

Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.

📊

Macros por porción

CARBOHIDRATOS NETOS
4g
🔥Calorías420 kcal
💪Proteína40g
🥑Grasa28g
🌾Carbs totales7g
🌿Fibra3g