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Sopa Cremosa de Coliflor Estilo Elote Keto

Una reconfortante y deliciosa sopa inspirada en el clásico sabor del elote, reinventada para la dieta keto usando coliflor. Esta crema sedosa, enriquecida con lácteos grasos, chiles poblanos asados y el toque aromático del epazote, te transportará a la cocina mexicana sin salir de tus objetivos nutricionales.

⏱️

Preparación

15 min

🔥

Cocción

25 min

🍽️

Porciones

4

🥑

Carbs netos

7g por porción

Sopa Cremosa de Coliflor Estilo Elote Keto
Solo 7g carbs netos

🛒Ingredientespara 4 porciones

  • 1
    Coliflor— 1 cabeza mediana (aprox. 500g de floretes)lavada y cortada en floretes pequeños
  • 2
    Mantequilla sin sal— 2 cucharadas
  • 3
    Cebolla blanca— 1/2 unidadpicada finamente
  • 4
    Ajo— 2 dientespicados finamente
  • 5
    Chile poblano— 1 unidad grandeasado, pelado, desvenado y picado
  • 6
    Caldo de pollo (o vegetal)— 4 tazas (960 ml)sin azúcar añadida
  • 7
    Crema para batir (heavy cream)— 1/2 taza (120 ml)
  • 8
    Queso crema— 60gsuavizado, cortado en cubos
  • 9
    Epazote fresco— 3 ramitas
  • 10
    Sal de mar— al gusto
  • 11
    Pimienta negra molida— al gusto
  • 12
    Aguacate— 1 unidaden cubos, para decorar
  • 13
    Queso Cotija o fresco— 30gdesmoronado, para decorar
  • 14
    Cilantro fresco— 2 cucharadaspicado, para decorar

👨‍🍳Preparación

  1. 1

    Asa el chile poblano directamente sobre la flama de la estufa o en el horno hasta que la piel esté negra y ampollada. Colócalo en una bolsa de plástico cerrada por 10 minutos para que sude. Pela, desvena y pica el chile.

  2. 2

    En una olla grande a fuego medio, derrite la mantequilla. Agrega la cebolla picada y sofríe por 3-4 minutos hasta que esté translúcida. Añade el ajo y el chile poblano picado, cocinando por 1 minuto más hasta que esté fragante.

  3. 3

    Incorpora los floretes de coliflor a la olla y sofríe por 5 minutos, revolviendo ocasionalmente. Vierte el caldo de pollo y agrega las ramitas de epazote. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego, cubre y cocina a fuego lento por 10-12 minutos, o hasta que la coliflor esté muy tierna.

  4. 4

    Retira las ramitas de epazote de la olla. Con una licuadora de inmersión, o transfiriendo con cuidado a una licuadora de vaso, procesa la sopa hasta obtener una consistencia suave y cremosa. Regresa la sopa a la olla si usaste licuadora de vaso.

  5. 5

    Incorpora la crema para batir y el queso crema en cubos a la sopa licuada. Calienta a fuego bajo, revolviendo constantemente hasta que el queso se derrita por completo y la sopa esté bien caliente (no dejes que hierva fuerte). Sazona con sal y pimienta al gusto.

  6. 6

    Sirve la sopa caliente, decorada con cubos de aguacate, queso Cotija o fresco desmoronado y cilantro fresco picado.

💉

¿Diabetes tipo 2 y keto?

Reducir carbohidratos al mínimo puede normalizar la glucosa en sangre sin medicamentos en muchos casos. El creador de esta página era insulinodependiente — hoy no usa insulina gracias a keto y ejercicio.

— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto

⚠️

Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.

📊

Macros por porción

CARBOHIDRATOS NETOS
7g
🔥Calorías375 kcal
💪Proteína11g
🥑Grasa34g
🌾Carbs totales10g
🌿Fibra3g
Sopa Cremosa de Coliflor Estilo Elote Keto: 7 g de carbohidratos netos | Dietas Keto Club