Sopa Cremosa de Coliflor Estilo Elote Keto
Una reconfortante y deliciosa sopa inspirada en el clásico sabor del elote, reinventada para la dieta keto usando coliflor. Esta crema sedosa, enriquecida con lácteos grasos, chiles poblanos asados y el toque aromático del epazote, te transportará a la cocina mexicana sin salir de tus objetivos nutricionales.
Preparación
15 min
Cocción
25 min
Porciones
4
Carbs netos
7g por porción

🛒Ingredientespara 4 porciones
- 1Coliflor— 1 cabeza mediana (aprox. 500g de floretes)lavada y cortada en floretes pequeños
- 2Mantequilla sin sal— 2 cucharadas
- 3Cebolla blanca— 1/2 unidadpicada finamente
- 4Ajo— 2 dientespicados finamente
- 5Chile poblano— 1 unidad grandeasado, pelado, desvenado y picado
- 6Caldo de pollo (o vegetal)— 4 tazas (960 ml)sin azúcar añadida
- 7Crema para batir (heavy cream)— 1/2 taza (120 ml)
- 8Queso crema— 60gsuavizado, cortado en cubos
- 9Epazote fresco— 3 ramitas
- 10Sal de mar— al gusto
- 11Pimienta negra molida— al gusto
- 12Aguacate— 1 unidaden cubos, para decorar
- 13Queso Cotija o fresco— 30gdesmoronado, para decorar
- 14Cilantro fresco— 2 cucharadaspicado, para decorar
👨🍳Preparación
- 1
Asa el chile poblano directamente sobre la flama de la estufa o en el horno hasta que la piel esté negra y ampollada. Colócalo en una bolsa de plástico cerrada por 10 minutos para que sude. Pela, desvena y pica el chile.
- 2
En una olla grande a fuego medio, derrite la mantequilla. Agrega la cebolla picada y sofríe por 3-4 minutos hasta que esté translúcida. Añade el ajo y el chile poblano picado, cocinando por 1 minuto más hasta que esté fragante.
- 3
Incorpora los floretes de coliflor a la olla y sofríe por 5 minutos, revolviendo ocasionalmente. Vierte el caldo de pollo y agrega las ramitas de epazote. Lleva a ebullición, luego reduce el fuego, cubre y cocina a fuego lento por 10-12 minutos, o hasta que la coliflor esté muy tierna.
- 4
Retira las ramitas de epazote de la olla. Con una licuadora de inmersión, o transfiriendo con cuidado a una licuadora de vaso, procesa la sopa hasta obtener una consistencia suave y cremosa. Regresa la sopa a la olla si usaste licuadora de vaso.
- 5
Incorpora la crema para batir y el queso crema en cubos a la sopa licuada. Calienta a fuego bajo, revolviendo constantemente hasta que el queso se derrita por completo y la sopa esté bien caliente (no dejes que hierva fuerte). Sazona con sal y pimienta al gusto.
- 6
Sirve la sopa caliente, decorada con cubos de aguacate, queso Cotija o fresco desmoronado y cilantro fresco picado.
¿Diabetes tipo 2 y keto?
Reducir carbohidratos al mínimo puede normalizar la glucosa en sangre sin medicamentos en muchos casos. El creador de esta página era insulinodependiente — hoy no usa insulina gracias a keto y ejercicio.
— Fundador de RecetasKeto · Bajó 26 kg y dejó la insulina con keto
Los macros de esta receta son estimados por IA. Si tienes diabetes o controlas carbohidratos de cerca, verifica los valores con una app de nutrición.